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連云港食堂承包分析上班族的飲食原則有哪些?
新聞來源:    點擊數:316    更新時間:2019-2-13 16:47:21    收藏此頁

 

連云港食堂承包資訊 上班族遵循的飲食原則有哪些?

早晨7點要吃飽
  早餐是至關重要的一定要選擇高質量的早餐,平衡好脂肪、碳水化合物以及蛋白質,小編推薦大家選擇燕麥粥或者一片全麥面包和鱷梨。早晨醒來之后一個小時之內吃早餐能夠改善新陳代謝的速度,讓身體保持健康狀態。

早晨九點喝綠茶或者咖啡
  早晨九點喝一杯咖啡能夠提高注意力以及精力,如果不喜歡咖啡味道的話,不妨選擇綠茶里面含有的抗氧化劑能夠提高腦細胞的生成,提高了工作效率以及記憶力。

上午11點選擇小零食
  到了上午11點人們會出現饑餓的癥狀,此時不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶,因為里面含有的蛋白質可以給人們一定的飽腹感,同時也可以控制饑餓,另外也可以選擇甜點或者餅干。

中午12點要吃午餐
  經歷了一上午繁忙的工作,午餐合理的搭配蔬菜,比如西葫蘆或者菠菜里面含有,豐富的維生素b6能夠讓大腦保持穩定狀態,從而保持了神經系統正常運轉,另外綠葉蔬菜里面含有的鎂離子能夠放松肌肉以及血管。

下午3點半吃堅果
  在下午3點人們會感覺到疲憊,此時可以選擇堅果比如核桃或者杏仁,不僅僅能夠為身體提供營養成分,同時也可以提供能量。

下午5點半補充小零食
  下午5:30可以多吃一些容易被消化和吸收的碳水化合物,不僅能夠為身體補充能量,同時也不會紊亂胃腸道功能,比如一杯酸奶或者奶昔。

晚上7點晚餐加點紅辣椒
  晚上吃飯的時候不妨加入少量的紅辣椒,這樣能夠幫助熱量的燃燒,因為辣椒含有的辣椒素能夠加快新陳代謝的速度,同時也能夠控制食欲。

晚上10點要入睡
  對于入睡困難的人群來說,不妨喝一杯加入香草豆奶,里面所含有的碳水化合物能夠促進身體中酸酸的生成,具有助眠的功效,同時也能夠讓血管處于放松狀態。
文章出自連云港食堂承包小編:
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